Beberapa Makanan Bersumber Vitamin D Untuk Menjaga Kesehatan Tulang

BERKAHPOKER Kehadiran vitamin D dalam tubuh, atau juga dikenal sebagai sunshine vitamin, sangat penting untuk membantu dalam penyerapan kalsium, merawat kesehatan tulang dan gigi, menjaga kesehatan saraf, hingga meningkatkan sistem imun.

Asupan vitamin D harian yang dibutuhkan oleh orang dewasa adalah sekitar 15-20 mcg atau 600-800 IU. Sementara itu, anak-anak membutuhkan 10-15 mcg atau 400-600 IU. Apabila kebutuhan ini tidak terpenuhi, maka akan berisiko mengalami masalah kesehatan pada tulang.

Vitamin D adalah satu-satunya vitamin yang dapat diproduksi secara mandiri oleh tubuh ketika kulit terpapar sinar matahari secara langsung. Namun, sayangnya tidak semua orang bisa banyak beraktivitas di luar ruangan, sehingga harus mencari sumber nutrisi lain untuk memenuhi kebutuhannya, yaitu lewat pola makan.

1. Ikan

Sebagai salah satu sumber vitamin, mineral, dan omega-3 terbaik, ikan memiliki beragam manfaat bagi tubuh secara keseluruhan, termasuk dalam menjaga kesehatan tulang. Baik ikan segar maupun ikan kaleng, keduanya sama-sama mengandung vitamin D, terutama ikan yang memiliki banyak asam lemak.

Porsi 100 gram ikan salmon mengandung sekitar 526 IU vitamin D, atau dapat memenuhi sekitar 66 persen kebutuhan vitamin D harian.

2. Tiram

Masih bersumber dari laut, tiram mengandung vitamin D yang cukup untuk membantu memenuhi kebutuhan harian. Sebanyak 100 gram tiram mentah bisa mengandung sekitar 320 IU vitamin D.

Selain itu, tiram juga memiliki kandungan magnesium dan vitamin B12 yang tinggi, serta rendah kalori.

3. Kuning telur

Telur merupakan sumber protein yang kandungan nutrisinya bermanfaat bagi tubuh secara keseluruhan. Tak hanya telur utuh, kuning telurnya sendiri mengandung vitamin D yang bisa menjadi tambahan nutrisi bagi kesehatan tulang. AGEN POKER TERPERCAYA

Dalam satu butir kuning telur yang umum kita jumpai, bisa mengandung sekitar 37 IU atau setara dengan 5 persen vitamin D harian yang dibutuhkan tubuh.

4. Hati sapi

Meski digadang-gadang dapat memicu kolesterol tinggi, sebetulnya hati sapi baik untuk dikonsumsi untuk memenuhi asupan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Salah satu kandungan terbaiknya adalah vitamin D.

5. Jamur

Vitamin D juga bisa didapat dari sumber nabati, salah satunya adalah jamur. Selain itu, seperti halnya manusia, jamur juga bisa memproduksi vitamin D sendiri ketika terpapar sinar ultraviolet (UV) secara langsung. Ini membuat semua jamur mengandung vitamin D meskipun kadarnya bisa berbeda-beda. AGEN POKER ONLINE

By ichigo

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *